A tendinite é uma das queixas músculo-esqueléticas mais comuns nas consultas, afetando tanto quem pratica desporto como quem desempenha tarefas repetitivas no dia a dia. Caracteriza-se por uma inflamação ou irritação de um tendão – a estrutura resistente e flexível que liga o músculo ao osso, transmitindo a força necessária para o movimento.
Embora possa parecer apenas uma dor passageira, a tendinite pode tornar-se uma condição incapacitante quando não é devidamente tratada, comprometendo desde simples tarefas domésticas até à prática de atividade física.
O que pode causar tendinite?
A tendinite geralmente resulta de sobrecarga mecânica. Isso significa que o tendão é sujeito a um esforço maior do que aquele que consegue suportar, seja por movimentos repetitivos, má postura ou ausência de recuperação adequada.
Entre as causas mais frequentes destacam-se:
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Movimentos repetitivos no trabalho – digitar, usar rato e teclado, transportar cargas, tocar instrumentos musicais, entre outros.
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Atividade desportiva intensa ou sem preparação – corrida, ténis, natação, musculação e outros desportos que exigem gestos técnicos repetidos.
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Desequilíbrios musculares – quando certos músculos estão demasiado tensos ou fracos, os tendões sofrem mais carga.
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Alterações posturais e articulares – más posições mantidas ao longo do tempo podem criar sobrecarga em regiões específicas.
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Fatores metabólicos e sistémicos – doenças como diabetes, artrite reumatoide ou até o envelhecimento natural podem tornar os tendões mais vulneráveis.
Sintomas mais comuns
Os sinais de tendinite podem variar conforme a região afetada (ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo, etc.), mas normalmente incluem:
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Dor localizada que aumenta com o movimento;
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Sensibilidade ao toque no tendão;
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Rigidez e limitação da mobilidade articular;
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Inchaço ou calor na região afetada (em casos mais agudos);
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Diminuição da força, dificultando atividades simples como apertar a mão, subir escadas ou levantar objetos.
Estes sintomas, se ignorados, podem evoluir para tendinose (degeneração do tendão), tornando o tratamento mais demorado e complexo.
Como a Osteopatia pode ajudar?
Uma das grandes vantagens da Osteopatia é não tratar apenas o sintoma, mas procurar a causa da sobrecarga. Quando alguém chega à consulta com uma dor tendinosa, o objetivo não é apenas aliviar a inflamação, mas também compreender o que levou aquele tendão a estar em sofrimento.
O tratamento osteopático pode incluir:
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Técnicas manuais suaves para aliviar tensões musculares e reduzir a inflamação local;
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Melhoria da mobilidade articular, diminuindo sobrecargas compensatórias;
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Correção de padrões posturais e de movimento que favorecem o desgaste do tendão;
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Exercícios personalizados de alongamento e fortalecimento, fundamentais para a recuperação e prevenção de recidivas;
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Educação terapêutica, ajudando o paciente a compreender os seus limites e a adotar hábitos mais saudáveis.
Este trabalho conjunto contribui para que a recuperação seja mais rápida, eficaz e sustentável no tempo.
Prevenção: cuidar dos tendões no dia a dia
A prevenção é sempre o melhor tratamento. Algumas medidas simples fazem grande diferença para proteger os tendões:
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Fazer pausas regulares durante atividades repetitivas;
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Realizar aquecimento e alongamentos antes da prática desportiva;
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Respeitar os limites do corpo e dar tempo de recuperação após esforço;
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Manter uma boa postura, tanto no trabalho como no lazer;
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Procurar ajuda especializada ao primeiro sinal de dor persistente.
Conclusão
A tendinite é um problema frequente, mas não precisa de ser uma sentença de dor ou limitação. Com uma avaliação cuidada, um plano de tratamento adaptado e estratégias preventivas, é possível recuperar a funcionalidade e retomar a vida ativa com qualidade.
A Osteopatia, ao olhar para o corpo como um todo, é uma aliada importante neste processo, ajudando não só a aliviar a dor, mas também a corrigir os fatores que estiveram na sua origem.
👉 Se sente dor tendinosa ou suspeita de tendinite, marque uma consulta para uma avaliação personalizada. Quanto mais cedo agir, mais rápida e eficaz será a recuperação.
